Dopamini Yeniden Canlandırmak

Yemek bağımlılığı tedavisinin 28 günü boyunca hedefiniz, vücudunuzun doğal dopamin üretimini tamir etmek ki bu da hayattan keyif alma yeteneğinizi eski haline getirecek. îlk iki hafta, tıpkı Jim gibi siz de kendinizi yemek istediğiniz hiçbir şeyden mahrum bırakmayacaksınız. Sadece hayatınıza yüksek proteinli ve az yağlı gıdalar ve zorlayıcı aktiviteler gibi dopamin yükselticiler ekleyeceksiniz. Yükseltici gıdalar, kafein ve yağlı yiyeceklerin neden olduğu "keyifçö küş" kısırdöngüsünden kurtulmanızı sağlayarak vücudunuza sürdürülebilir miktarda dopamin üretmesi talimatım verecek. Yağlı yiyeceklere duyduğunuz istek sona ererken kafein isteğiniz de ciddi ölçüde azalacak. Sevdiğiniz yiyeceklerin keyfini çıkarmaya devam ederken aşırı miktarda değil, ölçüsünde olmak kaydıylaneredeyse hiç çaba sarf etmeden kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ödül olarak ise hayatınızın tüm yönlerinden tekrar keyif almaya başlayacak ve istediğiniz seçimleri yapmak için motive olacaksınız.
Güçsüz Hissetmek: Her Şeye Açlık Duymak
i t Tendimi güvende hissetmiyorum" yaygın bir sero J^ktonin eksikliği mantrası, "Yeterince iyi değilim" de sık sık karşılaşılan bir dopamin eksikliği mantrası ise, çifte yetersizlik mantrası ancak "İmdat! Hayatım kontrolden çıktı" olabilir. Eğer her iki kategorideki testlerde de sonucunuz düşük çıktıysa, gerçekten de hem kendinizin hem de yaşamınızın kontrolden çıktığını hissedebilirsiniz. Bir dizi stresli olay yaşamış olabilirsiniz; belki bir ebeveyn hastalığı, bir ilişkinin sona ermesi, çocukluktan gelen travma veya işye rindeki sıkıntılar. Eskiden gıda tüketimi ya da yemek konusunda bir sorun yaşamamış ama bir anda kendinizi böyle bir meseleyle uğraşırken bulmuş olabilirsiniz. Kimbilir belki de yiyeceklerle ilişkiniz hep sorunluydu ve artık yenik düştüğünüzü hissediyorsunuz. Muhtemelen konu yemek yemek olunca ve belki hayatm başka alanlarında daher zaman kontrolden çıkıyordunuz ve bir kez daha gücün sizde oldu
ğunu hissetmek ve kontrolü yeniden ele almak umuduyla yemek bağımlılığı tedavisine yöneldiniz.
Kontrolden çıkmak ne anlama geliyor? Aşağıda bazı olasılıklar yer alıyor. Bu tanımlamaların hepsi size uymayabilir; bunlar sadece duygu ve davranışlarınıza bazı örnekler. Bunlardan herhangi birinde kendinizi görüyor musunuz?